روز جهانی پوکی استخوان :۲۰ اکتبر 28 مهرماه
🦴
روز جهانی پوکی استخوان
یادآوری برای پیشگیری از شکستگیهای قابلپیشگیری و مراقبت از سلامت استخوان
۲۰ اکتبر 28 مهرماه
پوکی استخوان یعنی کاهش استحکام و تراکم استخوان؛ بهطوریکه استخوانها شکنندهتر میشوند و با یک زمینخوردن ساده یا حتی فشار کم ممکن است دچار شکستگی شوند. این بیماری معمولاً بیعلامت پیش میرود و خیلیها تازه پس از شکستگیِ مچ دست، لگن یا مهرههای ستون فقرات متوجه آن میشوند.
شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان میتواند باعث درد طولانی، کاهش تحرک، نیاز به بستری یا جراحی و افت کیفیت زندگی شود. پیشگیری و تشخیص زودهنگام با اصلاح سبک زندگی و در صورت نیاز انجام سنجش تراکم استخوان، نقش مهمی در کاهش این عوارض دارد.
چه کسانی بیشتر در معرضاند؟
- زنان پس از یائسگی و افراد با سن بالاتر (بهویژه بالای ۶۵ سال)
- سابقهٔ شکستگی کمضربه یا سابقهٔ خانوادگی پوکی استخوان/شکستگی لگن
- وزن پایین، کمتحرکی، مصرف دخانیات، مصرف زیاد الکل
- کمبود کلسیم/ویتامین D یا رژیم غذایی نامناسب
- مصرف طولانیمدت کورتونها (گلوکوکورتیکوئیدها) و برخی بیماریهای زمینهای
علائم / نکات کلیدی
- اغلب بدون علامت است تا زمانی که شکستگی رخ دهد.
- کمردرد ناگهانی، کاهش قد، قوز پشت یا تغییر شکل ستون فقرات میتواند نشانهٔ شکستگی مهره باشد.
- شکستگی لگن و مهرهها از مهمترین علل کاهش استقلال حرکتی در سالمندان است.
چرا مهم است؟
پوکی استخوان با افزایش خطر شکستگی، میتواند به درد مزمن، کاهش فعالیت بدنی، زمینخوردنهای مکرر و وابستگی در انجام کارهای روزمره منجر شود. با پیشگیری، غربالگری در افراد پرخطر و درمان بهموقع، بسیاری از شکستگیها قابل کاهشاند.
توصیهٔ آموزشی این روز
- فعالیتهای تحمل وزن و تمرینات قدرتی سبک را منظم انجام دهید (متناسب با سن و شرایط، با نظر پزشک/فیزیوتراپی).
- کلسیم و ویتامین D را از راه رژیم غذایی مناسب و در صورت نیاز مکملِ تجویزشده دریافت کنید.
- پیشگیری از زمینخوردن: نور کافی منزل، حذف موانع، کفش مناسب، و بررسی بینایی/تعادل.
اگر در گروههای پرخطر هستید یا شکستگی کمضربه داشتهاید، دربارهٔ سنجش تراکم استخوان (DXA) و راهکارهای پیشگیری/درمان با پزشک مشورت کنید.
یادآور آموزشی:
شکستگی ناگهانی پس از ضربهٔ کم، کمردرد شدید یا کاهش قدِ محسوس را جدی بگیرید و ارزیابی پزشکی را به تعویق نیندازید.
شکستگی ناگهانی پس از ضربهٔ کم، کمردرد شدید یا کاهش قدِ محسوس را جدی بگیرید و ارزیابی پزشکی را به تعویق نیندازید.